冬季進(jìn)補(bǔ)不適徹夜難安

　　中醫(yī)養(yǎng)生非常講究“飲食有節(jié)”，即進(jìn)食過飽或吃太多不容易消化的食物會帶來胃腸道方面的問題，但對于飲食與失眠的關(guān)系所知仍較少。

　　有報道稱，廣州成年人失眠率最高，達(dá)68%。對此，廣東省人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師、閔存云博士認(rèn)為，失眠完全有可能是“吃”出來的，即飲食不合理會導(dǎo)致失眠。

　　案例一：飲食不當(dāng)招來失眠

　　60歲的王老大年三十晚上，與兒子、兒媳、女兒、女婿以及孫子孫女齊聚一堂，到酒店預(yù)定了一桌豐盛的酒菜。由于怕浪費(fèi)，硬撐著吃完了所有的菜。由于吃的過飽，消化不了，以至于他整夜都因?yàn)楦姑浂鵁o法入睡。

　　專家點(diǎn)評：

　　老人進(jìn)食不宜過飽，尤其是晚餐，最多只能吃七成飽。另外，小孩胃腸道等消化系統(tǒng)功能不健全，沒有足夠的消化酶，但他們不知饑飽，只要給，照吃不誤，如果家長不注意控制，就會導(dǎo)致小孩腹瀉或便秘，更常見的是夜間哭鬧不止，不但自己失眠，還急得全家人都跟著睡不著覺。

　　案例二：進(jìn)補(bǔ)不適徹夜難安

　　前段時間天氣寒冷，體弱多病的劉大爺想靠吃羊肉煲暖暖身子，但吃過之后當(dāng)晚他就徹夜難眠，煩躁不安，第二天長出了滿口的潰瘍，兩天不能解大便，苦不堪言。

　　專家點(diǎn)評：

　　現(xiàn)在不少人家里煲湯通常都要放一些補(bǔ)藥。補(bǔ)藥雖好，但并非人人皆宜。比如，南方天氣炎熱，不能隨便服用鹿茸、紅參等溫補(bǔ)的藥物，否則會引起煩躁、失眠等。

　　專家支招:教你幾招“吃走”失眠

　　在日常生活中，也有不少食物具有助眠的作用，在睡前適當(dāng)食用，可以幫助改善睡眠。

　　食醋：適量的食醋可以幫助消化食物，減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)。但有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過多的人不宜服用。

　　糖水：喝糖水后體內(nèi)可產(chǎn)生大量血清素，血清素進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易于入睡。糖尿病患者不宜采用此法。

　　牛奶：牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產(chǎn)生疲倦的感覺。

　　水果：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃點(diǎn)蘋果、香蕉等，可以抗肌肉疲勞。

　　鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可以治療血虛失眠。

　　蓮子：蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用，不過對糖尿病人同樣不宜。