達(dá)夫(好居網(wǎng)用戶)
6035天前 / 閱讀 :
基礎(chǔ)裝備大盤點
上裝：一般的健身房中都非常暖和，所以不用將自己包得嚴(yán)嚴(yán)實實，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心。
總之，以寬松隨意為原則，但一定要吸汗透氣。因為有氧操的運動時間長，運動量又較大，容易大量出汗，如果穿得太厚實，反而容易感冒。
下裝：有氧操對服裝的要求并不高，以舒適為主。低腰提臀的休閑長褲雖然能顯出曼妙曲線，但卻非常考驗身材。而一款細(xì)節(jié)豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引眾人的眼球，如果能夠與上衣相襯那就更棒了。
運動鞋：跳操時，由于運動量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好選擇多功能運動鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對關(guān)節(jié)的沖擊。否則腳上受到的沖擊力轉(zhuǎn)移到坐骨和下脊椎處，很有可能引起嚴(yán)重的問題，鞋子問題決不容小覷。
健身鞋應(yīng)有較厚的護墊，鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
運動包：小巧的運動包能夠裝下你的手機、鑰匙、護膚品等等，而oversize的大運動包不僅緊跟時尚，更能將運動衣、毛巾一網(wǎng)打盡。
運動毛巾：質(zhì)地柔軟、輕盈的棉質(zhì)運動毛巾必不可少，它能夠好好寵愛你的肌膚，還能避免感冒。
束發(fā)帶：小小的束發(fā)帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀發(fā)，不讓它們遮擋自己的視線，還能夠吸走汗水，讓自己的形象更完美。
小編提醒：
1、循序漸進。剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
2、有氧操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?。避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
3、經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。
4、跳操時要戴舒適有承拉力的運動胸罩。
5、經(jīng)期跳操，運動量不宜過大。
6、沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
有氧PK無氧
有氧操：在有氧代謝狀態(tài)下做運動，通過運動達(dá)到消耗機體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。長時間的運動能使心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。
無氧運動，盡管能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身減肥效果不如有氧運動。
結(jié)果：有氧操勝。
運動多久才有氧？
大于15分鐘，最好是30～60分鐘。時間越長，燃燒的脂肪也就越多；當(dāng)然運動時間要在自己體能允許的前提下。
適合人群：所有滿懷健身熱情的女士
有氧操已經(jīng)為大眾所普遍接受，從十幾歲的女生到四十幾歲的女人都“瘋狂”地愛上了這種運動，她們用它來修身。
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